Crunch Supino con Sospension Trainer

Consiglio Esperto

Concentrati sull'uso dei tuoi addominali per portare le ginocchia verso il petto, piuttosto che dondolare le gambe per prendere slancio.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena con i piedi nelle maniglie di sospensione, gambe estese.
Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
Contrai gli addominali per portare le ginocchia verso il petto.
Estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Crunch Supino con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Attrezzatura

Sospensione

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Crunch Supino con Sospension Trainer?

Crunch Supino con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch Supino con Sospension Trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Crunch Supino con Sospension Trainer è adatto ai principianti?

Crunch Supino con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.