Rematore alto agli anelli
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e tira indietro e in basso le scapole durante il remo.
Passaggi su come fare
- Regola gli anelli di sospensione a circa altezza della vita.
- Afferra gli anelli con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e inclinati all'indietro, camminando all'indietro con i piedi finché il corpo è in diagonale.
- Tira il petto verso gli anelli, piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Estendi lentamente le braccia per abbassare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore alto agli anelli coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore alto agli anelli?
Rematore alto agli anelli coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore alto agli anelli?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore alto agli anelli è adatto ai principianti?
Rematore alto agli anelli è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
