Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e un ritmo costante per mantenere l'equilibrio e garantire un coinvolgimento muscolare adeguato durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte all'ancoraggio della sospensione con le maniglie in mano.
- Fai un passo avanti in una flessione con una gamba, mantenendo l'altra gamba dritta.
- Mentre fai la flessione, estendi le braccia ai lati in un movimento di spinta posteriore.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza abbassando le braccia.
- Ripeti con la gamba opposta e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX?
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX è adatto ai principianti?
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
