Estensioni per tricipiti con sospension trainer
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fissi e puntati in avanti per isolare efficacemente i tricipiti durante l'estensione.
Passaggi su come fare
- Regola le cinghie di sospensione a circa metà lunghezza.
- Fai fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
- Inclina in avanti, estendendo le braccia di fronte a te all'altezza delle spalle.
- Mantenendo il corpo dritto, piega i gomiti per abbassare la fronte verso le mani.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensioni per tricipiti con sospension trainer coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni per tricipiti con sospension trainer?
Estensioni per tricipiti con sospension trainer coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni per tricipiti con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti con sospension trainer è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
