Trazioni alle anelli
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare con i gomiti piuttosto che con le mani per coinvolgere completamente i dorsali e ridurre al minimo il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Afferra gli anelli con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Appenditi con le braccia completamente estese, gambe dritte e piedi sollevati da terra.
- Tirati su guidando i gomiti verso i lati fino a quando il mento è sopra gli anelli.
- Abbassati con controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alle anelli coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alle anelli?
Trazioni alle anelli coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alle anelli?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alle anelli è adatto ai principianti?
Trazioni alle anelli è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
