Split Fly con Sospension Trainer

Consiglio Esperto

Mantieni una forte posizione a plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e del core.

Passaggi su come fare

Afferra le maniglie della sospensione con una presa sopra la mano e inclinati in avanti in una posizione divaricata.
Con le braccia estese, aprile lateralmente, mantenendo il corpo in linea retta.
Riporta le mani insieme in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Split Fly con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle60%

Secondario

Addominali20%

Tricipiti20%

Attrezzatura

Sospensione

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Split Fly con Sospension Trainer?

Split Fly con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Split Fly con Sospension Trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Split Fly con Sospension Trainer è adatto ai principianti?

Split Fly con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.