Trazioni alla Sbarra con Salto
Consiglio Esperto
Usa un salto controllato per aiutare il pull-up e concentrati su una discesa lenta per costruire forza.
Passaggi su come fare
- Stai sotto una barra speciale posizionata ad un'altezza che richiede un salto per raggiungerla.
- Salta su e afferra la barra con una presa sopra la mano.
- Usa l'impulso per aiutare a tirare il mento sopra la barra.
- Abbassati in modo controllato fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla Sbarra con Salto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Cardio usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Polpacci10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla Sbarra con Salto?
Trazioni alla Sbarra con Salto coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Polpacci, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Sbarra con Salto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra con Salto è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra con Salto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
