Trazioni Archer
Consiglio Esperto
Concentrati sul mantenere un core forte e evita di dondolare per assicurarti che il movimento sia controllato e i muscoli mirati siano efficacemente coinvolti.
Passaggi su come fare
- Afferra la barra speciale con una mano vicino al centro e l'altra mano estesa verso il lato.
- Tirati verso l'alto verso la mano che è più vicina al centro, mantenendo l'altra braccio dritto.
- Abbassati con controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni Archer coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti13%
Avambracci13%
Petto14%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni Archer?
Trazioni Archer coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni Archer?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni Archer è adatto ai principianti?
Trazioni Archer è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
