Sollevamento fianchi (alle parallele)
Consiglio Esperto
Mantieni il core stretto e muovi le gambe attraverso un'ampia gamma di movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Posizionati tra le parallele, afferrandole con entrambe le mani.
- Premi verso il basso sulle parallele per sollevare il corpo, mantenendo le gambe dritte sotto di te.
- Mantenendo il corpo eretto, alza le gambe lateralmente il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento fianchi (alle parallele) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento fianchi (alle parallele)?
Sollevamento fianchi (alle parallele) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento fianchi (alle parallele)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento fianchi (alle parallele) è adatto ai principianti?
Sollevamento fianchi (alle parallele) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
