Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia per coinvolgere efficacemente i gruppi muscolari corretti.
Passaggi su come fare
- Afferra le parallele con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Appenditi con le braccia completamente estese.
- Tirati su fino a quando il mento è all'altezza delle parallele, espirando.
- Abbassati nella posizione di partenza con un movimento controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta?
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
