Trazioni con presa a spalla
Consiglio Esperto
Coinvolgi le scapole tirandole verso il basso e all'indietro prima di iniziare la trazione per attivare i muscoli corretti.
Passaggi su come fare
- Afferra la barra speciale con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Appenditi con le braccia completamente estese, spalle tirate verso il basso e all'indietro.
- Tira su fino a quando le spalle sono vicine alle mani.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole insieme.
- Abbassati controllatamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Trazioni con presa a spalla in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Trazioni con presa a spalla coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni con presa a spalla?
Trazioni con presa a spalla coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni con presa a spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni con presa a spalla è adatto ai principianti?
Trazioni con presa a spalla è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
