Vertical Leg Raise (alle parallele)
Consiglio Esperto
Evita di dondolare le gambe o usare slancio; concentrati nell'utilizzare i muscoli addominali per sollevare le gambe.
Passaggi su come fare
- Afferra le parallele e solleva il corpo da terra, mantenendo le gambe dritte.
- Con un movimento controllato, alza le gambe fino a renderle parallele al suolo.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza senza dondolare.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Vertical Leg Raise (alle parallele) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Vertical Leg Raise (alle parallele)?
Vertical Leg Raise (alle parallele) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Vertical Leg Raise (alle parallele)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Vertical Leg Raise (alle parallele) è adatto ai principianti?
Vertical Leg Raise (alle parallele) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
