Pull-up Farfalla
Consiglio Esperto
Assicurati di aver padroneggiato i pull-up rigorosi prima di tentare i pull-up a farfalla per ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Appenditi a una sbarra per pull-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Avvia un movimento circolare spingendo le gambe in avanti e poi all'indietro.
- Mentre le gambe si muovono all'indietro, tira il petto verso l'alto verso la sbarra in un percorso circolare.
- Premi verso il basso sulla sbarra mentre raggiungi la parte superiore per propellere il tuo corpo nella prossima ripetizione.
- Continua il movimento in un movimento fluido simile a un'ala di farfalla.
Traccia Pull-up Farfalla in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Pull-up Farfalla coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pull-up Farfalla?
Pull-up Farfalla coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pull-up Farfalla?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pull-up Farfalla è adatto ai principianti?
Pull-up Farfalla è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
