Dip per Tricipiti
Consejos de expertos
Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere una tensione costante sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Afferra le parallele e sollevati fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti, inclinandoti leggermente in avanti.
- Abbassati fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, mantenendoli ben aderenti al corpo.
- Estendi le braccia per spingerti verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Dip per Tricipiti in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Dip per Tricipiti coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle15%
Dorsali10%
Trapezi5%
Petto20%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora il Dip per Tricipiti?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza una barra speciale.
Qual è l'errore più comune con il Dip per Tricipiti?
L'errore più grande è flettere i gomiti all'esterno invece di mantenerli vicino al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero range di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Dip per Tricipiti?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Traccia le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Dip per Tricipiti se non ho una barra speciale?
Puoi sostituire con un bilanciere standard o manubri e continuare a colpire i tuoi tricipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
