Trazioni alla Sbarra con Peso
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di dondolare per mantenere la forma corretta e colpire i muscoli previsti.
Passaggi su come fare
- Attacca il peso desiderato a una cintura per le immersioni e assicurala intorno alla vita.
- Afferra la barra speciale con i palmi rivolti verso di te, alla larghezza delle spalle.
- Appenditi con le braccia completamente estese.
- Tirati su flettendo i gomiti e stringendo le scapole fino a quando il mento è sopra la barra.
- Abbassati alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla Sbarra con Peso coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Zavorrato
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla Sbarra con Peso?
Trazioni alla Sbarra con Peso coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Sbarra con Peso?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra con Peso è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra con Peso è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
