Chin-up Seduto

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti vicini al corpo e concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.

Siediti a terra sotto una barra bassa o anelli regolati a circa l'altezza del petto.
Afferra la barra con una presa sottosopra, mani alla larghezza delle spalle.
Inclina leggermente all'indietro, mantenendo i piedi piatti a terra davanti a te.
Tira il petto verso la barra piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Spalle30%

Dorsali30%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti10%

Avambracci10%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza