Trazione Seduta (con Gambe Elevate)
Consiglio Esperto
Assicurati che il tuo core sia impegnato e le gambe rimangano sollevate durante l'esercizio per massimizzare l'attivazione dei dorsali e ridurre al minimo il momento.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te, i talloni poggiati su un'altra superficie sollevata.
- Tendi la mano e afferra la barra speciale con una presa ampia.
- Tira il corpo verso l'alto fino a quando il mento è sopra la barra, concentrandoti sull'uso dei dorsali.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazione Seduta (con Gambe Elevate) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazione Seduta (con Gambe Elevate)?
Trazione Seduta (con Gambe Elevate) coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazione Seduta (con Gambe Elevate)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione Seduta (con Gambe Elevate) è adatto ai principianti?
Trazione Seduta (con Gambe Elevate) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
