Raccolta Addominale
Consiglio Esperto
Concentrati nell' usare i tuoi addominali per tirare le ginocchia verso il petto anziché fare affidamento sul momento.
Passaggi su come fare
- Appenditi a una sbarra speciale con le mani larghezza delle spalle.
- Tieni le gambe dritte con i piedi uniti.
- Contrai gli addominali e tira su le ginocchia verso il petto.
- Estendi lentamente le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Raccolta Addominale in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Raccolta Addominale coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Raccolta Addominale?
Raccolta Addominale coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Raccolta Addominale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Raccolta Addominale è adatto ai principianti?
Raccolta Addominale è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
