Trazioni alla sbarra presa inversa
Consiglio Esperto
Coinvolgi i muscoli addominali durante l'esercizio per stabilizzare il corpo e prevenire il dondolio.
Passaggi su come fare
- Afferra una sbarra per trazioni con una presa sottosopra, mani larghe quanto le spalle.
- Appenditi con le braccia completamente estese e le gambe incrociate dietro di te.
- Tira su il corpo finché il mento non è sopra la sbarra, concentrandoti sull'uso dei muscoli dorsali.
- Abbassati lentamente con controllo fino alla posizione di sospensione completa.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra presa inversa coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Spalle20%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Petto5%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra presa inversa?
Trazioni alla sbarra presa inversa coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra presa inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra presa inversa è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra presa inversa è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
