Chin-up (Isometrico e Negativo)
Consiglio Esperto
Durante la presa isometrica, concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo per massimizzare l'attivazione dei bicipiti e dei dorsali.
Passaggi su come fare
- Afferra la sbarra con una presa supinata (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
- Tirati su finché il mento non è sopra la sbarra e mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di completo allungamento, impiegando da 3 a 5 secondi per farlo.
- Ripeti la presa isometrica e il negativo per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Chin-up (Isometrico e Negativo) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Chin-up (Isometrico e Negativo)?
Chin-up (Isometrico e Negativo) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Chin-up (Isometrico e Negativo)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Chin-up (Isometrico e Negativo) è adatto ai principianti?
Chin-up (Isometrico e Negativo) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
