Chin-up (Isometrico e Negativo)

Consejos de expertos

Durante la presa isometrica, concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo per massimizzare l'attivazione dei bicipiti e dei dorsali.

Afferra la sbarra con una presa supinata (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
Tirati su finché il mento non è sopra la sbarra e mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
Abbassati lentamente fino alla posizione di completo allungamento, impiegando da 3 a 5 secondi per farlo.
Ripeti la presa isometrica e il negativo per il numero desiderato di ripetizioni.