Trazioni Seduto con Gambe Elevate
Consiglio Esperto
Concentrati sul tirare con i tuoi lats e riduci al minimo l'uso dei bicipiti mantenendo i polsi dritti durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti sotto una sbarra per trazioni con le gambe sollevate ed estese di fronte a te.
- Afferra la sbarra con le mani rivolte verso di te, leggermente più vicine rispetto alla larghezza delle spalle.
- Tira il corpo verso l'asta, guidando con il petto.
- Abbassati con controllo e ripeti.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni Seduto con Gambe Elevate coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni Seduto con Gambe Elevate?
Trazioni Seduto con Gambe Elevate coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni Seduto con Gambe Elevate?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni Seduto con Gambe Elevate è adatto ai principianti?
Trazioni Seduto con Gambe Elevate è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
