Muscle-up a corpo libero

Consejos de expertos

Passa senza soluzione di continuità dal pull-up alla dip concentrandoti su un forte 'scatto' dei fianchi e un rapido cambio di posizione dei polsi.

Appenditi a una barra speciale con una presa falsa (polsi sopra la barra).
Tira su il corpo con un forte movimento di pull-up.
Quando raggiungi la parte superiore del pull-up, passa a una dip facendo rotolare il petto sopra la barra.
Spingi il corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte.
Abbassati con controllo e ripeti.