Muscle-up a corpo libero
Consiglio Esperto
Passa senza soluzione di continuità dal pull-up alla dip concentrandoti su un forte 'scatto' dei fianchi e un rapido cambio di posizione dei polsi.
Passaggi su come fare
- Appenditi a una barra speciale con una presa falsa (polsi sopra la barra).
- Tira su il corpo con un forte movimento di pull-up.
- Quando raggiungi la parte superiore del pull-up, passa a una dip facendo rotolare il petto sopra la barra.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte.
- Abbassati con controllo e ripeti.
Traccia Muscle-up a corpo libero in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Muscle-up a corpo libero coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle15%
Dorsali15%
Addominali15%
Trapezi15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Muscle-up a corpo libero?
Muscle-up a corpo libero coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Muscle-up a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Muscle-up a corpo libero è adatto ai principianti?
Muscle-up a corpo libero è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
