Trazioni alla Sbarra
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni il corpo il più dritto possibile durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali e prevenire il dondolio.
Passaggi su come fare
- Afferra la barra con una presa sottile, a larghezza delle spalle, con le mani sotto.
- Appenditi alla barra con le braccia completamente estese.
- Tira su di te stringendo i muscoli dorsali e i bicipiti finché il mento non è sopra la barra.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Trazioni alla Sbarra in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla Sbarra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla Sbarra?
Trazioni alla Sbarra coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Sbarra?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
