Fondi per Pettorali
Consiglio Esperto
Inclina leggermente in avanti durante la flessione per enfatizzare i muscoli pettorali più dei tricipiti. Assicurati che i gomiti non si aprano eccessivamente per mantenere la sicurezza delle spalle.
Passaggi su come fare
- Afferra saldamente le parallele e sollevati fino alla posizione di partenza.
- Inclina leggermente il busto in avanti e piega le ginocchia.
- Abbassa lentamente il corpo inspirando fino a sentire una leggera tensione nel petto.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza usando petto e tricipiti espirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Fondi per Pettorali in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Fondi per Pettorali coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle15%
Dorsali10%
Trapezi5%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Fondi per Pettorali?
Fondi per Pettorali coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Fondi per Pettorali?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi per Pettorali è adatto ai principianti?
Fondi per Pettorali è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
