Trazione alla sbarra con presa larga
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare i gomiti verso il basso e all'indietro per coinvolgere completamente i tuoi dorsali e minimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa ampia sopra la mano.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tirati su finché il mento è al di sopra del livello della sbarra.
- Abbassati nuovamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazione alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazione alla sbarra con presa larga?
Trazione alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazione alla sbarra con presa larga?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione alla sbarra con presa larga è adatto ai principianti?
Trazione alla sbarra con presa larga è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
