Sollevamento fianchi con gambe sospese
Consejos de expertos
Mantieni il movimento sotto controllo e concentrati sull'uso degli addominali per sollevare i fianchi anziché dondolare le gambe per prendere slancio.
Pasos para hacerlo
- Appenditi a una barra speciale con le gambe distese in basso e i piedi uniti.
- Contrai i tuoi addominali e solleva le gambe di fronte a te contemporaneamente alzando i fianchi verso la gabbia toracica.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, stringendo gli addominali.
- Abbassa lentamente le gambe e i fianchi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento fianchi con gambe sospese in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento fianchi con gambe sospese coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Addominali80%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Sollevamento fianchi con gambe sospese?
Il Sollevamento fianchi con gambe sospese coinvolge i quadricipiti e gli addominali come muscoli principali. È un solido esercizio composto che colpisce più aree contemporaneamente. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento dei quadricipiti. Avrai bisogno di una barra speciale per questo esercizio.
Il Sollevamento fianchi con gambe sospese è adatto ai principianti?
Sì. Il Sollevamento fianchi con gambe sospese utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Ti basta una barra speciale per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Sollevamento fianchi con gambe sospese?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di fare progressi nel tempo.
