Trazioni con Impugnatura Stretta
Consiglio Esperto
Porta avanti il petto e stringi le scapole insieme per massimizzare il coinvolgimento dei dorsali.
Passaggi su come fare
- Afferra una sbarra per trazioni con le mani a circa larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'esterno.
- Appenditi con le braccia completamente estese e le gambe incrociate alle caviglie.
- Tirati su finché il mento non è sopra la sbarra, concentrandoti sull'uso dei dorsali.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni con Impugnatura Stretta coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali80%
Secondario
Bicipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni con Impugnatura Stretta?
Trazioni con Impugnatura Stretta coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni con Impugnatura Stretta?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni con Impugnatura Stretta è adatto ai principianti?
Trazioni con Impugnatura Stretta è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
