Trazioni Rocky Pull-up Pulldown

Consejos de expertos

Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla la fase eccentrica (abbassamento) per aumentare l'attivazione muscolare.

Stai sotto una sbarra per trazioni e afferrala con una presa ampia, palme rivolte in avanti.
Esegui una trazione tirando il corpo verso l'alto finché il mento supera la sbarra.
Una volta in cima, abbassati lentamente con controllo.
Senza toccare il suolo, passa immediatamente a un pull-down piegando le ginocchia e tirando la sbarra fino alle cosce.
Estendi di nuovo le braccia verso l'alto e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.