Trazioni Rocky Pull-up Pulldown

Consiglio Esperto

Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla la fase eccentrica (abbassamento) per aumentare l'attivazione muscolare.

Passaggi su come fare

Stai sotto una sbarra per trazioni e afferrala con una presa ampia, palme rivolte in avanti.
Esegui una trazione tirando il corpo verso l'alto finché il mento supera la sbarra.
Una volta in cima, abbassati lentamente con controllo.
Senza toccare il suolo, passa immediatamente a un pull-down piegando le ginocchia e tirando la sbarra fino alle cosce.
Estendi di nuovo le braccia verso l'alto e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci20%

Spalle10%

Trapezi10%

Attrezzatura

Bilanciere speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Trazioni Rocky Pull-up Pulldown?

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni Rocky Pull-up Pulldown?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown è adatto ai principianti?

Trazioni Rocky Pull-up Pulldown è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.