Trazione Negativa
Consiglio Esperto
Controlla la discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare e il tempo sotto tensione per i dorsali.
Passaggi su come fare
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa sopra la mano, leggermente più ampia delle spalle.
- Usa una scatola o fai un salto per arrivare alla posizione iniziale della trazione con il mento sopra la sbarra.
- Abbassati lentamente con un movimento controllato, impiegando da 3 a 5 secondi per raggiungere il fondo.
- Una volta completamente esteso, torna sulla scatola o a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sulla fase negativa del movimento.
Traccia Trazione Negativa in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Trazione Negativa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazione Negativa?
Trazione Negativa coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazione Negativa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione Negativa è adatto ai principianti?
Trazione Negativa è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
