Trazioni alla sbarra con presa larga
Consiglio Esperto
Porta avanti il petto e tira indietro le scapole per coinvolgere completamente i muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa ampia, mani rivolte verso l'esterno.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tira su il corpo fino a quando il petto quasi tocca la sbarra, mantenendo il corpo dritto.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti20%
Petto20%
Spalle15%
Trapezi10%
Avambracci5%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra con presa larga?
Trazioni alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Petto, Spalle, Trapezi, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra con presa larga?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra con presa larga è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra con presa larga è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
