Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Consiglio Esperto
Assicurati di tirare con i muscoli della schiena guidando con il petto e mantenendo le spalle in basso e indietro.
Passaggi su come fare
- Passa una banda sulla barra speciale e posiziona le ginocchia nella banda.
- Afferra la barra con i palmi rivolti verso di te, leggermente più larghi delle spalle.
- Parti da un'impiccata con le braccia completamente estese.
- Tirati su fino a quando il mento è sopra la barra, mantenendo impegnato il core.
- Abbassati con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Attrezzatura
Elastico
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)?
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio) è adatto ai principianti?
Sì, Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
