Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Mantieni il core stretto e evita di usare slancio per sollevare il peso; concentrati su un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento del polpaccio.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra della macchina Smith a un'altezza a cui puoi comodamente raggiungere in punta di piedi.
- Metti le palle dei piedi su una piattaforma rialzata con i talloni che fuoriescono.
- Spingi attraverso le palle dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello della piattaforma per stirare i polpacci.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Polpacci alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Polpacci alla Smith Machine?
Alzate di Polpacci alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Polpacci alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Polpacci alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Alzate di Polpacci alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
