Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni il piede anteriore piatto e spingi attraverso il tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei e dei quadricipiti.
Passaggi su come fare
- Imposta la barra della macchina Smith a una posizione bassa.
- Stai di fronte alla barra e metti un piede indietro su una panchina o piattaforma.
- Centra il tuo piede anteriore sotto la barra.
- Sblocca la barra e lasciala appoggiare sulle spalle.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore, mantenendo il busto eretto.
- Abbassa fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Squat bulgaro su una gamba alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat bulgaro su una gamba alla Smith?
Squat bulgaro su una gamba alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat bulgaro su una gamba alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat bulgaro su una gamba alla Smith è adatto ai principianti?
Squat bulgaro su una gamba alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
