Squat bulgaro su una gamba alla Smith

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Imposta la barra della macchina Smith a una posizione bassa.
2. Stai di fronte alla barra e metti un piede indietro su una panchina o piattaforma.
3. Centra il tuo piede anteriore sotto la barra.
4. Sblocca la barra e lasciala appoggiare sulle spalle.
5. Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore, mantenendo il busto eretto.
6. Abbassa fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
7. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
8. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Detalles

Primario

Glutei50%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza