Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla il peso durante tutto l'esercizio, specialmente durante la fase discendente per massimizzare il coinvolgimento del trapezio.
Passaggi su come fare
- Stai dentro la macchina Smith con la schiena rivolta verso la barra.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, articolando l'anca.
- Afferra la barra con una presa ampia, mani oltre la larghezza delle spalle.
- Solleva la barra sollevando le spalle verso le orecchie, contrarre i trapezi.
- Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine?
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
