Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Posiziona il corpo nell'angolazione corretta sulla panca inclinata per assicurarti di mirare efficacemente ai tricipiti senza sforzare le spalle.
Passaggi su come fare
- Regola una panca inclinata a un angolo di 45 gradi sotto la macchina Smith.
- Sdraiati sulla panca e afferra la barra con una presa sopra la mano, mani alla larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Mantieni i gomiti fissi e allineati alle spalle mentre abbassi la barra verso la fronte.
- Fermati appena prima che la barra tocchi la fronte, quindi spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine?
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
