Curl delle dita dietro la schiena con manubri

Consiglio Esperto

Assicurati di avere una presa controllata per evitare che il manubrio scivoli e per massimizzare l'attivazione dei muscoli dell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi tenendo un manubrio dietro la schiena con il palmo rivolto lontano da te.
Lascia che il manubrio scivoli fino alle dita.
Fai arricciare le dita per sollevare il manubrio, stringendo gli avambracci.
Mantieni brevemente la contrazione, quindi lentamente distendi le dita fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl delle dita dietro la schiena con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl delle dita dietro la schiena con manubri?

Curl delle dita dietro la schiena con manubri coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl delle dita dietro la schiena con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl delle dita dietro la schiena con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl delle dita dietro la schiena con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.