Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei muscoli dell'avambraccio mantenendo il resto del braccio fermo; utilizza un peso leggero per evitare di sovraccaricare i polsi.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con gli avambracci appoggiati sulle cosce o su una superficie piana, palmi rivolti verso il basso.
- Tieni una bilanciere con una presa sopra la mano, mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere estendendo i polsi verso il pavimento.
- Arriccia il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl Inverso per Polso con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl Inverso per Polso con Bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl Inverso per Polso con Bilanciere?
Curl Inverso per Polso con Bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl Inverso per Polso con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Inverso per Polso con Bilanciere è adatto ai principianti?
Curl Inverso per Polso con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Esercizi Simili da Esplorare
