Split Clean con Bilanciere
Consiglio Esperto
La posizione divisa richiede una buona coordinazione e equilibrio. Concentrati su una rapida divisione e una posizione di presa solida, mantenendo la tibia anteriore verticale e il ginocchio posteriore leggermente piegato.
Passaggi su come fare
- Inizia con il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia e afferra il bilanciere con una presa sopra la mano appena fuori dalle gambe.
- Solleva il bilanciere estendendo fianchi e ginocchia, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Quando il bilanciere si avvicina alle cosce, estendi esplosivamente il corpo e tirati sotto il bilanciere.
- Dividi rapidamente le gambe, con un piede che avanza e l'altro indietro, afferrando il bilanciere nella posizione di presa anteriore.
- Rialzati riavvicinando i piedi per completare l'allenamento.
Traccia Split Clean con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Split Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Addominali10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Split Clean con Bilanciere?
Split Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Split Clean con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Split Clean con Bilanciere è adatto ai principianti?
Split Clean con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
