Strappo e Stampa con Manubri
Consiglio Esperto
Utilizza un movimento fluido per passare dalla pulizia alla pressa e evita di scuotere i pesi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce.
- Piega anca e ginocchia per abbassare i manubri a terra.
- Estendi esplosivamente anca e ginocchia per sollevare i manubri alle spalle.
- Ruota i polsi mentre lo fai, in modo che le palme siano rivolte in avanti in cima alla pulizia.
- Premi i manubri sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri alle spalle e poi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Strappo e Stampa con Manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Dorsali10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali5%
Trapezi5%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Strappo e Stampa con Manubri?
Strappo e Stampa con Manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Strappo e Stampa con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo e Stampa con Manubri è adatto ai principianti?
Strappo e Stampa con Manubri è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
