Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra

Consiglio Esperto

Tieni il tuo avambraccio appoggiato sulla coscia per evitare che altri muscoli assistano nel movimento.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'interno.
Appoggia il tuo avambraccio sulla coscia con il polso appena oltre il ginocchio.
Fai arricciolare il manubrio verso il tuo bicipite flettendo il polso.
Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.

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Muscoli Coinvolti

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra?

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra è adatto ai principianti?

Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.