7 esercizi
I 7 migliori esercizi con Trap bar con video e consigli
Esplora esercizi con Trap bar che offrono una presa neutra riducendo lo stress spinale. Ogni movimento include video HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a eseguire stacchi e trasporti con meccanica migliorata e ridotto rischio di infortuni.
Domande Frequenti
Un stacco con Hex Bar è più facile di un stacco convenzionale?
La maggior parte delle persone può sollevare il 5–10% in più con uno stacco con Hex Bar perché il peso si trova ai lati (dentro il telaio) invece che davanti a te, riducendo il braccio di leva sulla parte bassa della schiena. La posizione del torso più eretta sposta anche parte del lavoro dalla parte bassa della schiena ai quadricipiti. Se è più facile dipende dal punto di vista; è più accessibile e sicuro per la maggior parte delle persone, ma consente comunque carichi molto pesanti.
Dovrei usare le maniglie alte o le maniglie basse?
Le maniglie alte riducono l'ampiezza del movimento e rendono l'esercizio più facile, il che è buono per i principianti, coloro con mobilità limitata e per i pesanti rack pulls. Le maniglie basse (o una trap bar a filo) ti danno l'ampiezza del movimento completo equivalente a uno stacco convenzionale dal pavimento. Inizia con le maniglie alte per imparare il movimento, poi progredisci verso le maniglie basse man mano che la tua forza e mobilità migliorano.
Posso usare una trap bar per esercizi oltre agli stacchi?
Sì. Le passeggiate con la trap bar sono uno dei migliori esercizi per la forza della presa, la stabilità del core e il condizionamento. Gli shrugs con la trap bar consentono carichi pesanti con meno stress sulla parte bassa della schiena rispetto agli shrugs con il bilanciere. Gli squat con la trap bar e i rematori curvati con la trap bar sono anche variazioni efficaci. La presa neutra e la posizione di carico centrata rendono la trap bar sorprendentemente versatile oltre agli stacchi.