Alzate di Spalle con Trap Bar
Consiglio Esperto
Evita di arrotolare le spalle in quanto questo può mettere uno sforzo inutile su di esse. Concentrati su un sollevamento verticale e un abbassamento controllato.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi all'interno della trappola con i piedi larghezza delle spalle.
- Piegare leggermente le ginocchia per sollevare e fissare la trappola con una presa neutra.
- Stai in piedi dritto con la barra, mantenendo le braccia estese.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie in un movimento di sollevamento.
- Metti in pausa in alto e stringi i trapezi.
- Abbassa la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Spalle con Trap Bar coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Trap Bar. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Trap Bar
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Spalle con Trap Bar?
Alzate di Spalle con Trap Bar coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap Bar.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Spalle con Trap Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle con Trap Bar è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle con Trap Bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
