Camminata del contadino con trap bar
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per coinvolgere la parte superiore della schiena e garantire la corretta postura durante il trasporto.
Passaggi su come fare
- Entra nella trappola per le gambe e accosciati per afferrare le maniglie.
- Solleva la barra spingendo con i talloni e diritti le gambe.
- Cammina in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Continua per la distanza desiderata prima di posare con attenzione la barra.
Traccia Camminata del contadino con trap bar in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Camminata del contadino con trap bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Trap Bar. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Trap Bar
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Camminata del contadino con trap bar?
Camminata del contadino con trap bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap Bar.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Camminata del contadino con trap bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata del contadino con trap bar è adatto ai principianti?
Camminata del contadino con trap bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
