Curl per polsi con manubrio su panca

Consiglio Esperto

Assicurati che mantieni gli avambracci piatti sulla panca e che solo i polsi si muovano. Questo isola efficacemente i muscoli dell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Siediti su un lato di una panca piatta con un manubrio in mano, palmo rivolto verso l'alto.
Piegati in avanti e posiziona il tuo avambraccio sulla panca con il polso appena oltre il bordo.
Solleva il manubrio verso l'alto flettendo il polso.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

Traccia Curl per polsi con manubrio su panca in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Curl per polsi con manubrio su panca coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl per polsi con manubrio su panca?

Curl per polsi con manubrio su panca coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per polsi con manubrio su panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl per polsi con manubrio su panca è adatto ai principianti?

Sì, Curl per polsi con manubrio su panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.