Snatch con Bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni costante l'angolo della schiena durante la prima trazione e accelera il bilanciere mentre passa le ginocchia. Lo snatch richiede un'eccellente mobilità e stabilità nella posizione sovraccarico.

Pasos para hacerlo

Inizia con il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo e l'angolo della schiena costante.
Quando la barra passa le ginocchia, accelera e estendi completamente il corpo.
Tira te stesso sotto la barra, afferrandola in sovraccarico in una posizione di squat completa con le braccia completamente estese.
Alzati dallo squat per completare l'allenamento.