Snatch con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni costante l'angolo della schiena durante la prima trazione e accelera il bilanciere mentre passa le ginocchia. Lo snatch richiede un'eccellente mobilità e stabilità nella posizione sovraccarico.
Passaggi su come fare
- Inizia con il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo e l'angolo della schiena costante.
- Quando la barra passa le ginocchia, accelera e estendi completamente il corpo.
- Tira te stesso sotto la barra, afferrandola in sovraccarico in una posizione di squat completa con le braccia completamente estese.
- Alzati dallo squat per completare l'allenamento.
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Muscoli Coinvolti
Snatch con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Polpacci, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Polpacci10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Snatch con Bilanciere?
Snatch con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Snatch con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Snatch con Bilanciere è adatto ai principianti?
Snatch con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
