Strappo con bilanciere

Consejos de expertos

Usa una presa a uncino e concentrati su un potente spinta dell'anca per creare slancio affinché la barra si sposti verso l'alto in modo efficiente.

Stai con i piedi larghi quanto le anche, la barra sul pavimento di fronte a te.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga delle spalle.
Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo.
Quando la barra raggiunge il livello delle cosce, estendi esplosivamente le caviglie, le ginocchia e i fianchi.
Alza le spalle e tira su la barra, afferrandola all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
Raddrizzati per completare l'ascensione prima di abbassare la barra a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.