Wrist Roller

Consiglio Esperto

Mantieni una presa ferma e fai rotolare il peso su e giù in modo controllato per colpire efficacemente i muscoli dell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo il rullo per polsi con entrambe le mani davanti a te a livello della vita.
Fai rotolare l'impugnatura per avvolgere la corda e sollevare il peso, mantenendo le braccia estese.
Una volta completamente avvolto, inverte lentamente il movimento per abbassare il peso.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia la direzione del rotolamento.

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Muscoli Coinvolti

Wrist Roller coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Zavorrato

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Wrist Roller?

Wrist Roller coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Wrist Roller?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Wrist Roller è adatto ai principianti?

Sì, Wrist Roller è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.