Power Clean da Blocchi con Bilanciere

Consejos de expertos

Concentrati su un'esplosiva tripla estensione (fianchi, ginocchia, caviglie) e un rapido sollevamento per generare slancio per il bilanciere. Mantieni il bilanciere vicino al tuo corpo durante tutto il sollevamento.

Pasos para hacerlo

Posiziona i blocchi in modo che il bilanciere inizi appena sopra le ginocchia.
Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, piegati sui fianchi e sulle ginocchia e afferra il bilanciere con una presa sopra.
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere dai blocchi.
Estendi esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, quindi solleva le spalle per continuare il momento verso l'alto del bilanciere.
Abbassati sotto il bilanciere rapidamente, ruotando i gomiti in avanti per afferrare il bilanciere nella posizione 'front rack' attraverso le spalle.
Alzati dritto per completare il sollevamento, quindi abbassa il bilanciere sui blocchi.