Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati su un'esplosiva tripla estensione (fianchi, ginocchia, caviglie) e un rapido sollevamento per generare slancio per il bilanciere. Mantieni il bilanciere vicino al tuo corpo durante tutto il sollevamento.
Passaggi su come fare
- Posiziona i blocchi in modo che il bilanciere inizi appena sopra le ginocchia.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, piegati sui fianchi e sulle ginocchia e afferra il bilanciere con una presa sopra.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere dai blocchi.
- Estendi esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, quindi solleva le spalle per continuare il momento verso l'alto del bilanciere.
- Abbassati sotto il bilanciere rapidamente, ruotando i gomiti in avanti per afferrare il bilanciere nella posizione 'front rack' attraverso le spalle.
- Alzati dritto per completare il sollevamento, quindi abbassa il bilanciere sui blocchi.
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Muscoli Coinvolti
Power Clean da Blocchi con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Bicipiti20%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Power Clean da Blocchi con Bilanciere?
Power Clean da Blocchi con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Power Clean da Blocchi con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Power Clean da Blocchi con Bilanciere è adatto ai principianti?
Power Clean da Blocchi con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
