Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri

Consiglio Esperto

Mantieni le spalle indietro e evita di dondolare i pesi per garantire la corretta postura e massimo coinvolgimento dei bicipiti.

Passaggi su come fare

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palme rivolte verso l'interno.
Fai arricciare un manubrio verso la spalla mantenendo la mano rivolta verso il torso.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Alterna le braccia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci60%

Secondario

Bicipiti40%

Attrezzatura

Manubrio

Panca speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri?

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri è adatto ai principianti?

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.