Hang Clean con Bilanciere

Consejos de expertos

Usa una presa a uncino e concentrati su un rapido 'estensione tripla' delle caviglie, ginocchia e fianchi per generare la potenza necessaria per pulire la barra.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo il bilanciere al livello delle cosce.
Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi per abbassare la barra appena sopra il livello del ginocchio.
Estendi esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie per lanciare la barra verso l'alto.
Scendi rapidamente sotto la barra, afferrandola a livello delle spalle in una posizione di squat frontale.
Alzati dritto per completare la pulizia.
Abbassa la barra alla posizione di partenza e preparati per la prossima ripetizione.